宇部市・山陽小野田市・山口市で
慢性腰痛・頑固な肩こりを治したい方は岩崎整体・整骨院へ！

2025年11月20日

秋が足早に過ぎて一気に寒くなってきっました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　岩﨑整体整骨院の岩﨑です。

 

寒くなるとどうしても肩が丸く巻き肩になったり、肩をすぼめたりと,

姿勢が悪くなり肩こりの原因になります。

岩﨑整体整骨院で「肩こりがつらい」「肩が重く頭痛がする」と施術を

受けられる方が多くなりました。

そこで今日は・・・

「肩こりがつらい」「肩が重く頭痛がする」方へ

1. 1. 　ゆっくり入浴して体を温める
      
      湯船にゆっくり浸かることで体全身が温まり、筋肉の血行が促進されます。血流が良くなると、肩こりの原因となる疲労物質が流れやすくなり、肩の痛みの軽減が期待できます。リラックス効果も高まります。
   2. 　肩を優しくマッサージする　硬くなった筋肉（特に首の後ろから肩、背中にかけての僧帽筋など）を指で優しく押したり、もみほぐしたりす　ることで、血流が改善され、筋肉の緊張が和らぎます。力任せに押すと筋肉を傷つける可能性があるので、気持ちいいと感じる程度の力加減で行いましょう。 

　　　　　肩甲骨回しストレッチ（体操）

　　　　　　　　

　　　　　　肩甲骨を意識的に動かすことで、肩周りの血行を良くするこ

　　　　　　とができます。

1. • 方法: 椅子に浅く腰かけ、両手をそれぞれの肩に軽く添えます。肘で大きな円を描くように、ゆっくりと肩を後ろ回しに10回程度回します。次に、反対方向にも同様に回します。呼吸を止めずに行いましょう。首の横のストレッチ（ストレッチ）
     
     首筋や肩の筋肉（僧帽筋）の緊張を和らげるのに効果的です。
   • 方法: 正しい姿勢で座り、右手を左側の頭（こめかみ付近）に添えます。右手の重みを利用して頭を右側へゆっくりと倒し、左側の首筋を伸ばします。無理に力を入れず、心地よい伸びを感じる位置で約20秒間キープします。吸う息でゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。